아보카도 효능

아보카도 효능 알아보도록 하겠습니다.
아보카도는 거끌거끌한 짙은 녹색의 껍질 속, 커다란 씨앗, 말랑말랑한 속내를 가지고 있고 높은 영양가로 기네스북에 이름을 올린 과일이에요.

기네스북에 따르면 전 세계 38종의 과일 중 가장 영양가가 높은다고 하는데요. 아보카도는 다량의 단백질과 티아민, 리보플라빈, 비타민, 칼슘, 인, 철 등이 풍부한것으로도 유명하죠.
비록 지방 함유랑이 높지만 대부분 불포화지방산으로 이루어져 있고 식이 섬유도 풍부하게 들어있어요. 또한, 염분 함량이 낮으며 칼륨이 가장 많은 열대 과일이로도 알려져 있어요.
그럼 본격적으로 아보카도 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아보카도 효능

 

아보카도 효능 1. 암예방

아보카도의 단일불포화 지방산은 우리 몸에 들어가서 다른 과일과 채소에 있는 카로티노이드 흡수를 도와주느넫요. 결과적으로 보면 암의 위험률을 감소시켜줘요. 한 연구에서는 아보카도, 채소, 견과류를 충분히 먹는 여성이 오메가 6 지방산 섭취가 늘어나게 되어 이 것이 난소암 위험률을 낮춘다고 발표도 했었고요. 또한 아보카도 추출물을 대장암과 식도암세포에 넣었을때 두 암세포 모두 성장을 억제시켰고 식도암 세포에는 더 효과가 더 있다는 결과도 나왔어요.

아보카도 효능 2. 높은 영양가

아보카도는 다양한 요리에 들어가는데 그 이유는 영양가가 높고 다른 음식과 함쳐 졌을때에는 풍미를 더 돋구고 질감이 괜찮아서 쓰여요.
건강에 민감한 사람들 사이에서는 아보카도는 인기 있는 음식재료중에 하나로 꼽히는데요. 때때로 슈퍼푸드라고도 불리울 정도도 영야악도 많이 들어있어요. 약 20가지의 다양한 비타민, 미네랄과 같은 다양한 영양소를 가지고 있어요.
소량의 마그네슘, 망간, 구리, 철, 아연, 인 및 비타민 A, B1(티아민), B2(리보플라빈) 및 B3(니아신)을 가지고 있어요. 아보카도는 160 칼로리 2그램의 단백질 및 15그램의 건강한 지방으로 되어있어요. 9g의 탄수화물이 포함되어 있지만 그 중 7개가 섬유질이므로 순 탄수화물이 2개뿐이에요. 아보카도는 콜레스테롤이나 나트륨을 함유하지 않으며 포화 지방이 적어서 사람들이 좋아하는 음식재료에요.

아보카도 효능 3. 콜레스테롤 저하

아보카도에는 지방, 칼륨, 비타민B2, 비타민C, 비타민B6, 비타민E, 식이섬유가 들어있어요. 과일 중에는 지방 함유랑이 높아 천연버터라고도 불리는데요. 일반전익 버터와는 달리 대부분이 몸에 좋은 불포화지방산이기 때문에 콜레스테롤을 저하시키는데에 좋아요. 왜냐면 혈액의 흐름을 원활하게 하고 동맥경화를 예방하는 일을 하기때문이에요.

아보카도 효능 4. 눈 건강

아보카도의 효능으로 알려진것은 눈 건강인데요. 아보카도에 함유된 비타민A와 루테인, 제아잔틴 성분들이 자외선으로부터 눈을 보호하며 백내장 또는 황반변성 등의 안구 질환에 굉장히 좋다고 해요. 이뿐만 아니라 안구에 수분을 공급해주며 시야를 밝게 해 주어 야맹증에도 도움을 줘요.

아보카도 효능 5. 다이어트

아보카도에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 잇는데요. 이는 장내 유익균에 먹이가 되어 주기때문에 장내 유익한 유산균의 수와 생존에 도움을 주고 장 건강에 도움을 주고 다이어트에 큰 도움을 줘요. 뿐만아니라 아보카도의 풍푸한 식이섬유는 포만감을 느끼게 해주고 아보카도 안에 포함된 불포화지방산은 지방의 축적을 막고 에너지원으로 사용해요. 한 연구에서 식사와 함께 아보카도를 먹는 사람들은 이 과일을 섭취하지 않은 사람들에 비해 20% 더 만족감을 느꼈고 앞으로 5시간 동안 먹고 싶은 욕구는 25% 더 낮았다는 결과가 발표 되었는데요. 장기적으로보면 식단에 아보카도를 포함하면 자연스럽게 더 적은 칼로리를 섭취 하고 건강한 식습관을 유지하는 데 더 쉽게 도움이 될거에요. 아보카도만 다이어트 음식과 잘 섭취하더라도 다이어트에 도움을 줘요.

아보카도 효능 6. 혈관건강

계속해서 말씀드린 아보카도에 함유 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 늘리는 데 도움을 준다고 했는데요. 이는 고혈압 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 도움을 줘요. 그리고 아보카도가 포함하고 있는 칼륨은 신체에 불필요한 나트륨을 제거하고 체내 나트륨의 배출을 도와 혈압상승을 억제하는 데 도움을 주어서 혈관 건강에도 좋다고 알려져 있어요. 혈관건강을 위해서 아보카도를 섭취하는것도 좋은 방법이에요.

아보카도 효능 7. 관절염 완화

관절염은 서양에서 흔한 문제로 알려져있는 질병중 하나인데 아보카도 추출물은 관절염 증상을 완화하는데 도움을 줘요. 연구에 따르면 아보카도와 콩기름 추출물(아보카도 및 콩 불검화물이라고 함)은 골관절염을 줄인다고 하는 결과들을 많이 발표했어요. 관절염같은 문제는 사람들이 평생 가지고 가야만 하는 만성문제이기때문에 예방 할 수 있다면 미리미리 예방해주는것이 좋아요. 아보카도 섭취함으로 이런 효과도 누릴 수 있다면 드셔보시는거 추천드려요.

아보카도 효능 8. 건강증진

아보카도를 먹는 사람들이 건강해지는거 같다 라는 소문이 있엇는데 실제로 연구를 해본 결과가 있어요. 연구에서는 아보카도를 먹는 사람들의 식이 습관과 건강을 살펴보았는데요. 약 18,000명의 데이터를 분석을 했는데 아보카도 소비자는 이 과일을 먹지 않은 사람들보다 훨씬 더 건강한 것으로 나타났다는 결과가 나왔어요. 아보카도를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 더 많은 영양소를 섭취했고 심장 질환과 당뇨병의 주요 위험 요소인 일련의 증상인 대사 증후군을 가질 가능성이 절반에 이르렀어요. 아보카도를 정기적으로 먹는 사람들은 체중도 줄었고 뱃살도 줄었다고 해요. 뿐만아니라 좋은 콜레스테롤 수치가 더 높았어요. 그렇지 않다고 하는 연구도 있기때문에 아보카도를 드실때 잘 생각해서 드시면 되요.

 

 

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